Veckans pass

publicerat i Träning & hälsa, löpning;
Ja då var det dags för veckans pass så här precis innan helgen!
Idag vill jag slå ett slag för pyramidintervaller. Att jobba sig uppåt för att nå toppen och sedan njuta av backen ner. Det finns tusentals olika sätt att bygga sina pyramider men här är ett uplägg som jag brukar köra efter :) Tanken i detta passet är att alla intervallerna ska ligga i samma tempo så det gäller att inte gå ut för hårt i början. Tempot på intervallerna ska ligga i din tänkta milfart på tävling. Min dröm är att kunna springa milen på 50 minuter (det har aldrig hänt men drömma måste man) Det innebär att min fart i intervallerna ligger runt 5:00-5:10 tempo (lite beroende på terräng och kupering)
Väljer du att köra passet på bandet så lägg på 1% lutning.
 
1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
 
10 minuter uppvärmningsjogg i härligt snacketempo
 
1 minut 
30 sekunder stå/gåvila
2 minuter
60 sekunder stå/gåvila
3 minuter
90 sekunder stå/gåvila
4 minuter
120 sekunder stå/gåvila
5 minuter
150 sekunder stå/gåvila
4 minuter
120 sekunder stå/gåvila
3 minuter
90 sekunder stå/gåvila
2 minuter
60 sekunder stå/gåvila
1 minut
 
Nerjogg 10 minuter
 
Detta ger dig 25 minuter snabb löpning uppdelat på 9 intervaller. Hur roligt som helst!
Hoppas ni gllar passet.
Trevlig Helg!
Foto: Margit Pettersson 

Taggar: intervallpass, löpning, träning;

Kommentera inlägget här :